Entrenamiento de abdominales con miembros inferiores extendidos y su impacto en el psoas ilíaco
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Instituto Universitario de Ciencias de la Salud – Fundación Barceló
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Introducción: El entrenamiento abdominal es ampliamente utilizado en el ámbito del acondicionamiento físico y la rehabilitación. No obstante, variantes como la elevación de miembros inferiores con rodillas extendidas pueden generar activación excesiva del psoas ilíaco y aumentar la carga lumbopélvica. Por el rol del psoas en la flexión de cadera y la estabilidad lumbar, resulta necesario comparar esta variante con alternativas en flexión de rodillas.
Objetivos: Comparar la eficacia y seguridad de ejercicios abdominales con miembros inferiores extendidos versus flexionados, analizando la activación del core y el impacto biomecánico sobre el psoas ilíaco.
Hipótesis: Los ejercicios con piernas extendidas producen mayor activación del psoas ilíaco y mayor carga lumbopélvica que las variantes con rodillas flexionadas.
Metodología: Se realizó una revisión bibliográfica cualitativa y descriptiva de artículos publicados entre 2005 y 2025 en PubMed, SciELO, Redalyc, Dialnet y EBSCO. Se aplicaron las directrices PRISMA 2020 para la identificación de estudios y se evaluó su calidad metodológica mediante la herramienta del Joanna Briggs Institute (JBI). Un total de 21 estudios cumplió los criterios de inclusión.
Resultados: Las variantes con piernas extendidas mostraron mayor activación del psoas ilíaco y del recto femoral, lo que incrementa el torque y la tracción anterior sobre la pelvis. En contraste, los ejercicios con rodillas flexionadas presentaron una activación más equilibrada del recto abdominal y oblicuos, reduciendo la sobrecarga lumbar. Los estudios de EMG y ecografía indicaron que las variantes de palanca corta favorecen la activación del core profundo con menor demanda mecánica.
Conclusión: Los ejercicios abdominales con piernas extendidas generan mayor exigencia para el psoas ilíaco y mayor carga lumbopélvica, por lo que no se recomiendan en sujetos con disfunciones lumbo–pélvicas o escaso control del core. Las variantes con rodillas flexionadas representan una opción más segura y funcional, mientras que las variantes extendidas pueden utilizarse progresivamente en individuos entrenados con adecuada estabilidad.
Fil: Serrano, Juan Manuel. Instituto Universitario de Ciencias de la Salud. Fundación Barceló; Argentina.
Fil: Serrano, Juan Manuel. Instituto Universitario de Ciencias de la Salud. Fundación Barceló; Argentina.
Keywords
KINESIOLOGIA, ENTRENAMIENTO, MUSCULOS ABDOMINALES, MIEMBRO INFERIOR, MUSCULOS PSOAS